夏季饮食应坚持四宜二禁忌原则

来源：重庆新察编辑：四季养生时间：2025-06-16 11:02:05

一是夏季宜清淡。

　　夏天气温高，饮食应坚原则出汗多，持宜饮水多，禁忌胃酸易被冲淡，夏季消化液分泌相对减少，饮食应坚原则消化功能减弱，持宜致使食欲不振，禁忌如果过食油腻食物，夏季会伤害脾胃，饮食应坚原则影响营养消化吸收，持宜因此，禁忌夏季宜食绿豆、夏季西瓜、饮食应坚原则荞麦、持宜大枣、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、豆浆、梨等清淡食物。

　　二是宜定时。

　　夏季一定要按时进餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，这样不仅会使脾胃生理功能紊乱，还可能会诱发胃病。

　　三是宜搭配。

　　夏季饮食要注意食物结构的合理，讲究搭配。细粮和粗粮要搭配好，一个星期应吃三餐粗粮;稀的与干的要搭配好，早上吃面食、豆浆，中餐吃米饭，晚上一天吃干饭，一天吃稀粥。荤菜与蔬菜要搭配好，以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉虾类等荤食。

　　四是宜药粥。

　　夏天不适合大补，最好少吃油腻，多吃清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。

　　五忌生冷。

　　炎炎夏季，适当吃些凉食或喝些冷饮会让人感觉身心舒适，但是，这些食物不宜吃得太多。吃太多会损伤脾胃，影响食欲，甚至导致胃肠功能紊乱。尤其是老年人和儿童，更要注意。

　　六是忌过饱。

　　夏天的饮食不能过饱，尤其是晚餐更不应饱食。特别是老人和儿童，他们的消化能力本来就不强，夏季更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病。

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