腰间盘突出正确睡姿图，平躺/婴儿睡最合适但要会垫枕头 — 养生百科网

来源：重庆新察编辑：运动养生时间：2025-06-16 13:48:37

一旦患有腰间盘突出，腰间婴儿走路、盘突平躺睡觉都是出正疼痛难耐，很多人不知道的确睡是，科学的姿图睡觉姿势是能够改善病症的，所以一定要看清楚腰间盘突出正确睡姿图，睡最生百在几种睡姿中找到最合适你身体的合适正确睡姿，再配合适当的但会垫枕治疗，就能够得到很好的头养改善。

腰间盘突出正确睡姿图

1、科网平躺着睡

平躺睡觉腰背部肌肉是腰间婴儿最放松的，而且有适当的盘突平躺支撑，脖子也能够得到放松，出正而腰椎盘突出的确睡人，需要垫一个枕头在脚部，姿图这样可以减轻下脊柱的压力，能够使腰椎在睡觉时得到最大程度的康复治疗。

2、婴儿睡

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侧卧有助于减轻脊柱压力，但前提是枕头高度要合适。理想的枕头，应该是侧卧时，枕头压实后脑袋与肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。另外侧睡可以在两膝之间加个枕头，这样可以增加舒适度，减轻脊椎的压力，所以这才是腰间盘突出正确睡姿图。

3、趴着睡

对于一般腰椎盘突出是不推荐趴着睡的，很容易加重背部、腰部疼痛，但如果是退行性腰间盘突出，则这个睡姿是正确的，只需要在趴着睡的时候腹部垫一个枕头，就能很好的减轻腰部压力，但颈部压力会增大。

4、睡前拉伸脊柱

睡前利用泡沫辊拉伸脊柱是一种很放松的方法，有助于提高睡眠质量。利用泡沫辊，躺在上面，轻轻前后滚动即可，可以缓解紧张的肌肉。

对于健康的人来说，睡觉姿势并不是很重要，躺着舒服方便入睡即可，但对于腰椎盘突出的患者来说，不正确的姿势会导致疼痛难耐，不利于病情的恢复，所以选择腰间盘突出正确睡姿图很重要，能够很好的提高睡眠质量，也有利于病情恢复。