夏天在马路上看到马甲线美女，腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作，配合有氧运动，肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧！具体练习动作如下：

动作1：仰卧直腿卷腹，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动

动作2：仰卧交替举腿，建议每组做10-20次，肌练做1-3组。得嗷

动作3：坐姿“骑车”，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动

动作4：直臂支撑交替转体提膝，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作5：仰卧卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作6：仰卧反向卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作7：屈肘支撑左右转体，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作8：仰卧屈膝卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

别只是为了做而做，放慢节奏，记着这一点。在腹肌收缩时，用力吐气，再用力吐气，就能获得更大的训练成果，试试吧！

只需坚持打卡，在家也能练出完美的腹部，坚持练起来。有用就点

• ·子网掩码的作用及取值 网络掩码的作用是什么
• ·健康行业有哪些前景较好的创业项目？2023创业项目排行榜前十名
• ·dha哪个牌子含量最高 最好最好dha四大品牌推荐 dha哪个牌子含量最高
• ·独活的功效与作用独活的功效与作用 什么是独活
• ·生酮饮食怎么吃？生酮饮食是吃什么？
• ·养生季，冬季养生保健要注意什么
• ·治青春痘哪家医院好多少钱 治青春痘治疗
• ·猪油的功效与作用？猪油能不能常食？
• ·低血糖怎么检查低血糖怎么检查
• ·碧根果的功效与作用碧根果功效和作用都有哪些 了解碧根果有什么效果
• ·怀孕不能吃啥东西？孕妇吃什么最容易流产？
• ·目前北京十大中医名医：中医领域的权威专家
• ·宁做“腰精”，不做“腹婆”，学会这8个动作，腹肌练得嗷嗷叫
• ·三文鱼嘌呤高吗?痛风可以吃吗？三文鱼熟了嘌呤还高吗？
• ·猪油的功效与作用？猪油能不能常食？
• ·兰州中医哪个医院好？兰州市中医科医院排名